COMO DEFINIR UM OBJETIVO REALISTA DE PERDA DE PESO

COMO DEFINIR UM OBJETIVO REALISTA DE PERDA DE PESO

Todos gostaríamos de perder de 10 a 20 libras em uma semana, mas esses tipos de metas de perda de peso rápida são irrealistas e insalubres. De acordo com Janet Polivy, Ph.D., psicóloga da Universidade de Toronto em Mississauga, no Canadá, metas menores e mais realistas de perda de peso são o caminho a percorrer. Continue lendo para saber como definir estrategicamente uma meta realista de perda de peso e como alcançá-la.

PERCA O PESO LENTAMENTE
Perda de peso rápida, como tentar perder 10 ou 20 libras em uma semana, não é apenas irrealista, mas também insalubre. Um objetivo realista de perda de peso é perder de um a dois quilos por semana, de acordo com Jennifer A. Linde, Ph.D., professor assistente de epidemiologia na Universidade de Minnesota-Minneapolis. Linde acrescenta que o objetivo de perder de 5 a 10% do seu peso inicial é atingível. Então, se você pesa 180 quilos, uma meta de nove a 18 quilos de perda de peso é razoável e viável.

DEFINIR UM TEMPO REALÍSTICO
Perder peso de forma saudável – lentamente – leva tempo, por isso, não planeje perder 5 quilos em menos de duas semanas. De um a dois quilos por semana, perder 25 libras levará um pouco mais de 12 semanas ou três meses. Para perder peso de maneira saudável, você deve cortar de 500 a 1.000 calorias por dia comendo menos e se exercitando mais.

Além de descobrir um cronograma de perda de peso a longo prazo, você também deve definir metas de curto prazo. Concentre-se nos primeiros cinco quilos de peso e comemore quando o perder.

FAÇA O SEU PROGRESSO
Acompanhe seu progresso, como a quantidade de peso e polegadas perdidos, de qualquer maneira que funcione melhor para você, seja on-line ou em um diário impresso. Muitos estudos mostraram que manter um diário alimentar ou controlar as calorias pode ajudar a perder peso. É difícil comer esse grande burrito quando você está olhando para a quantidade de calorias que ele contém na página à sua frente.

E QUANTO À PERDA DE PESO RÁPIDO?
Claro, perder 20 quilos de peso rápido vai deixar seus amigos e familiares espantados com suas habilidades de perda de peso milagrosa. No entanto, perder tanto peso tão rápido pode ser perigoso se não for feito sob orientação médica. De acordo com Michael Dansinger, MD, o médico do programa de televisão The Biggest Loser da NBC, você poderia, teoricamente, perder até 20 libras em uma semana se seguir um plano alimentar e de exercícios muito ambicioso.

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Você teria que dedicar mais de sete horas por semana a um exercício rigoroso sob os cuidados de um médico. De acordo com Dansinger, dieters que comem entre 1.050 e 1.200 calorias e se exercitam pelo menos uma hora por dia podem perder de três a cinco quilos de peso na primeira semana – dois quilos de dieta e um quilo de exercício a cada semana.

Para conseguir este método rápido, mas saudável, de perda de peso, a Dansinger recomenda diminuir sua ingestão de sódio e cortar os amidos. Isso diminuirá a ingestão e retenção de líquidos, o que pode resultar em até cinco quilos de perda de fluido.

Bottom line, você pode perder uma grande quantidade de peso rápido, mas você precisa fazê-lo com segurança e sob os cuidados de um médico. No entanto, o método de perda de peso mais seguro é comer menos e se exercitar mais, com um plano e meta de perder de um a dois quilos por semana.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

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