Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!
Índice
Por que você precisa de um corpo estético?
Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
Diretrizes do programa de treino do corpo estético
Rotinas de treino físico estético e programas de treino
A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética
Você está olhando para construir um corpo estético? Bem, este artigo vai cobrir tudo o que você precisa saber!

Há muitos propósitos para as pessoas quererem começar a treinar com pesos, e a estética é uma das razões mais comuns.

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Pessoalmente, preciso treinar tanto para a função quanto para a estética. No entanto, isso não significa que eu não queira um corpo estético!

Para ser honesto, eu sempre quis construir meu corpo similar aos “Deuses Gregos” ou Guerreiros Espartanos. Especialmente depois de morar na Grécia nos últimos meses, fiquei ainda mais enamorado com a estética do protótipo do “grego antigo”.

Se você quer construir um corpo estético semelhante a este, continue lendo abaixo!

Por que você precisa de um corpo estético?

Embora muitas pessoas invejam aqueles que têm corpos naturalmente estéticos, há algum propósito nisso?

Bem, a resposta não é exatamente assim.

Para os antigos gregos, a estética era um sinal de força na guerra e na capacidade física. Nesse sentido, a estética foi muito importante.

Como a sociedade se adaptou ao longo dos anos, nem sempre é claro se um corpo estético é funcional ou não.

Suplementos como esteróides têm banalizado o trabalho que deve ir para a construção de um físico fenomenal. Guerreiros antigos construíram seus corpos através de corridas, carregando objetos pesados, treinamento de combate e comendo toneladas de alimentos saudáveis.

Agora, você pode fazer supino, fazer curvas com halteres e esteróides até músculos enormes com quase nenhum esforço!

Se você estiver indo para trabalhar em seu físico, verifique se você está fazendo isso de uma maneira “funcional”. Isso não significa necessariamente que você precisa se sobressair em uma perna com os olhos fechados (como alguns treinadores preferem considerar o “treinamento funcional”), mas sim em exercícios reais e reais.

Se o exercício foi realizado nos Jogos Olímpicos originais, provavelmente vale a pena!

Nadar, correr, carregar objetos pesados, pressionar em cima, etc. Esses exercícios ajudarão você a construir um corpo estético, e também fornecerão valor à sua vida!

Em nossa sociedade, a principal utilização de um físico desejado é atrair um parceiro (marido ou esposa). Embora importante, não deixe que este seja o único uso do seu corpo!

Nunca é demais ter um corpo bonito para se exibir na praia, mas não deve ser seu único objetivo!

Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
A quantidade de tempo que você levará para construir o corpo dos seus sonhos depende completamente do seu corpo atual. Pode demorar alguns meses, ou um ano ou mais.

Não importa o que, será um processo considerável para a maioria das pessoas.

No entanto, é importante lembrar que isso é uma maratona – não um sprint. Pode haver muita corrida envolvida, mas o processo em si é definitivamente uma maratona!

Um corpo estético é geralmente considerado um com uma certa quantidade de músculos visíveis e proporcionais e baixa gordura corporal. É geralmente considerado impossível construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo, então você terá que desenvolver seu corpo em vários estágios.

Não desanime, tudo o que é preciso é um pouco de trabalho duro e uma quantidade decente de foco!

Um corpo estético é alcançável para todos; isso só depende de você!

Diretrizes do programa de treino do corpo estético
guia para desenvolver um físico estético

Antes de entrar em muitos detalhes, vamos falar sobre algumas diretrizes básicas de como você deve treinar para melhorar seu físico.

Eu falei um pouco sobre isso anteriormente, mas quero enraizar os conceitos certos em sua mente!

Independentemente de você querer que seu corpo seja útil ou não, treinar “exercícios compostos” é o melhor para o treinamento estético do corpo.

Exemplos de exercícios compostos que você pode fazer na sala de musculação incluem:

Supino
Pressao sobre a cabeça
Flexões
Pull-ups
Agachamento
Levantamento terra
Potência Limpa
Power Snatch
Certamente há mais exercícios que se encaixam nessa descrição, mas esses são alguns dos meus favoritos pessoais.

Além desses exercícios, existem outros exemplos de “exercícios compostos” também.

Por exemplo, empurrar um trenó é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer! O trenó do predador é uma ferramenta de treinamento intensa e o ajudará a construir um físico incrível mais rápido do que você jamais poderia imaginar!

O maior peso que eu já movi no trenó foi um pouco mais de 600 quilos, e eu estava em algumas das melhores formas da minha vida! Confira o vídeo abaixo:

Correr sprints ou correr colinas são outros exemplos de exercícios compostos.

Esses exercícios funcionam para vários grupos musculares ao mesmo tempo e ajudam a treinar seu corpo de mais de uma maneira.

Embora você provavelmente veja muitos fisiculturistas usando halteres ou outros “exercícios de isolamento”, essa é apenas uma opção viável para pessoas que usam esteróides ou outras drogas para melhorar o desempenho. Exercícios de isolamento podem ser úteis para esculpir certos músculos depois de você ter construído uma quantidade considerável de massa muscular ou ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.

Não confie muito em exercícios de isolamento, porque eles não o ajudarão a alcançar o corpo estético com o qual você está sonhando!

Rotinas de treino físico estético e programas de treino

Dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, você precisará adaptar seu programa de treinamento de acordo.

Indivíduos que são novos para o levantamento de peso e treinamento físico vão encontrar sucesso com dois ou três dias de levantamento de peso por semana e um dia ou dois adicionais de exercício cardiovascular leve (ou trabalho de mobilidade ativa).

Se você já treina há mais de um ano ou dois, pode treinar facilmente de quatro a cinco dias por semana e adicionar trabalho adicional de cardio ou mobilidade, conforme necessário.

Pessoalmente, eu treino frequentemente sete dias por semana sem folgas. O tempo de descanso é valioso, mas o tempo de recuperação é mais importante.

Se você dorme de 8 a 9 horas por noite, come corretamente, pratica ioga ou outro trabalho de mobilidade diariamente e usa suplementos adequados para ajudá-lo a se recuperar, ficará chocado com quanto mais “trabalho” seu corpo pode fazer!

Não sugiro que você treine mais de quatro ou cinco dias por semana, a menos que seja um atleta profissional ou colegial, pois corre o risco de excesso de treinamento se não for supervisionado.

Se você estiver interessado em encontrar algumas rotinas de treinamento precisas que possam ajudá-lo a construir um corpo estético, sugiro que você tente:

20 Método Rep Squat
Treinamento de Volumes Alemão
Treinamento de Densidade Escalonada
Treinamento de intervalo de tabata
Empilhadeiras 5 × 5 (ou 3 × 5)
Há toneladas de treinadores pessoais on-line que gostariam de vender seu programa de treino, que tem várias vantagens.

Contratar um personal trainer ou personal trainer online pode ajudá-lo, ditando um programa que é mais específico para o seu próprio corpo. No entanto, isso não é necessário para todos.

Se você é uma pessoa auto-motivada, as rotinas de treinamento que listei acima farão mais do que o suficiente para você – e você não precisa pagar nada por elas!

A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
melhor dieta para melhorar seu corpo

A maioria das pessoas considera aderir a uma dieta a mais difícil de construir um físico impressionante.

Devido a isso, eu desenvolvi algumas regras simples que me ajudam a manter meu físico, e não me estressar muito!

Minha primeira regra é que eu elimino todo o açúcar refinado, alimentos processados ​​e qualquer coisa que você consideraria “junk food” da minha dieta em 90% do tempo. Eu admito que eu como um pedaço ocasional de baklava ou outro doce de vez em quando, mas eu não deixo isso se tornar um hábito. Meu corpo processa mais calorias do que o corpo médio de qualquer maneira, e eu ainda faço o meu melhor para evitar esses tipos de comida!

Minha segunda regra é comer o máximo possível de proteína de alta qualidade a cada dia e limitar o número de carboidratos que consome o máximo possível.

Aderindo a uma dieta cetogênica ou Paleo é uma excelente maneira de conseguir isso!

Eu não consome produtos lácteos, então o leite está definitivamente fora de questão! Proteínas de alta qualidade não (e não devem) ser apenas produtos de origem animal.

Cânhamo e muitos outros alimentos vegetais são carregados com proteína, e eles são muito mais fáceis para o seu corpo digerir. Salmão, outros peixes e frutos do mar (como mexilhões) são ótimas opções também.

Na minha opinião, a carne animal é uma qualidade inferior de proteína do que essas outras formas. Eu prefiro ficar com fontes veganas de proteína ou pescar o máximo possível!

Uma última regra de dieta que eu costumo seguir é nunca consumir minha primeira refeição antes de completar um treino de estado em jejum. Acredito sinceramente em jejum intermitente e cardio em jejum, e minha dieta gira em torno desses conceitos em sua maior parte.

O jejum intermitente é uma excelente maneira de melhorar sua saúde interna e aparência externa ao mesmo tempo!

Se eu tiver um lanche açucarado, sempre me certifico de comê-lo apenas depois do meu treino de estado em jejum pela manhã. Esta é uma das principais chaves para o meu plano de dieta estética do corpo!

Há certamente muito mais conselhos sobre dietas que eu poderia lhe dar, mas estas são apenas algumas dicas gerais que você pode facilmente implementar em sua vida!

Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética
Vou começar dizendo que eu pessoalmente uso muito menos suplementos do que a maioria das “pessoas de boa forma”, e por um bom motivo também.

Na minha opinião, suplementos dietéticos só devem ser usados ​​para complementar o seu estilo de vida, e não como uma fonte única de fazer grandes mudanças.

Vou começar listando meus suplementos favoritos:

Cúrcuma (curcumina)
Óleo de canabidiol (óleo CBD)
Pó de proteína de cânhamo
Óleo de peixe
Zinco
Melatonina
Malato de Citrulina
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
Fora destes suplementos, raramente encontrará mais nada nos meus armários! Eu tenho experimentado com toneladas de suplementos diferentes ao longo dos anos, mas estes são os que eu confio o tempo todo.

Se você estiver olhando para melhorar seu físico, eu sugiro fortemente que você comece com esses suplementos em primeiro lugar.

Açafrão é o suplemento mais bem pesquisado na existência, e é por isso que está sempre na minha rotina diária. É útil para controlar a inflamação, que é especialmente útil para a minha asma.

CBD Oil está se tornando mais popular muito rapidamente em todo o mundo, pois é um composto totalmente legal encontrado na planta de cannabis. Existem muitos benefícios da CBD Oil, incluindo:

Reduz Inflamação em Todo o Corpo
Ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade naturalmente
Gerencia Dor Crônica
Existem muitos outros benefícios também! A chave para usar a CBD Oil é comprar apenas seus produtos de uma empresa respeitável, como a PhytoLogica .

Proteína de cânhamo em pó é o meu go-to proteína em pó, por muitas razões, e há muito tempo substituiu o pó de proteína de soro de leite em minha vida.

O óleo de peixe é outro excelente produto para reduzir a inflamação, e é benéfico para as suas articulações de outras formas também! Se você planeja fazer muito treinamento corporal estético pesado, você vai querer um óleo de peixe de qualidade!

Normalmente, tomo zinco e melatonina antes de dormir todas as noites! O zinco é um nutriente essencial de que raramente obtemos o suficiente em nossa dieta, e é por isso que tenho a certeza de complementá-lo todas as noites. A melatonina é um composto natural dentro ou no corpo, e ajuda a regular o nosso biorritmo natural e o ciclo do sono.

A melatonina é um auxílio natural para dormir, que pode fazer uma enorme diferença para muitas pessoas!

Normalmente, tomo citrulina e BCAAs antes das sessões de levantamento de peso, pois elas funcionam sinergicamente de várias maneiras.

O malato de citrulina é excelente para melhorar o fluxo sanguíneo, trazendo nutrientes vitais para o seu corpo.

Existem muitos outros suplementos dietéticos no mercado, mas estes são os que eu estou mais confiante em dizer para você tentar!

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